哈佛商业评论

自我照顾的好处人人皆知。然而，我为客户提供领导力培训的时候，常常发现他们表现得很抗拒。为何许多领导者如此抵触在自己身上花一点时间？

这通常可以归结为，对何为好领导、自我照顾是何物，以及自我照顾的实际效果如何等方面的误解。所幸我还发现，即便是疑虑最多的人，在经过思考内省之后也能消除误解，学会从自我照顾中获益。下面是我总结的客户拒绝自我照顾的三个最常见借口，以及帮助领导者克服这种抵触情绪的解决方案。

“自我照顾只是新时代嬉皮士般的胡言乱语。”

我的一些客户发现，自我照顾的整个概念与他们心目中“严肃”领导的形象背道而驰。他们会对冥想、正念、诵经、“任何涉及蜡烛的东西”、漫步大自然以及“放慢脚步”这一整套想法翻白眼。还有一些领导者则把花时间在自己身上看成一种“放纵”——也许别人喜欢，但他们觉得这是一种自己负担不起的奢侈品。

我们该如何开始挑战这些局限性的观念？首先，我与客户一起将自我照顾重新定义为一种投资，可以提高他们身为领导者的整体效率。数据驱动的方法通常最具说服力，而且研究表明，饮食、锻炼、睡眠和情绪调节可以促进健康、提升幸福感。

具体而言，健康的饮食与更好的心情、更高的精力水平和更低的郁闷程度有关联。有氧运动加速血液流动，促进学习和记忆。良好的睡眠与增强注意力、提升认知功能（包括创造力和创新）、提高学习能力及提升同理心有关。

为了让客户认识到自我照顾的实际好处，我通常会问下列问题：

● 如果我请你关注饮食、睡眠、锻炼和情绪调节，而不是关注“自我照顾”，你的感受会有什么不同？

● 你现在可以停止、开始或继续做什么事情来改善自己的身心健康？

“我没有时间！”

当我提出自我照顾这一话题，甚至只是提议休息一下，客户都常常会这样回应：“你在开玩笑吧？！我已经忙得不可开交，要照顾我的团队和家庭、努力安排孩子在家上网课，并且在情感上支持朋友、同事、家人……我没有时间做这种事！”

这种持续的压力感在如今忙碌不止的领导者中间太普遍了。不幸的是，神经科学表明，人在承受压力的时候，杏仁核——我们大脑中负责在进化过程中形成的“战或逃”反应的区域——就被激活，从负责逻辑推理、解决问题、决策和意志力的前额皮质那里分走一部分资源。换句话说，在感到压力、不知所措的时候，才正需要放慢脚步，这样才能放眼全局、实现创新，并解决让我们焦虑不安的问题。

这也是有研究支持的。研究表明，休息有助于防止决策疲劳，更新并加强动机，提高生产力和创造力，巩固记忆，提升学习效果。即使是短暂的“小憩”也可以提高注意力和生产率。

要反驳压力导致的“我没有时间”，可以参考以下问题：

● 你生活中的重中之重是什么？没有健康和幸福，你能实现它们吗？

● 从被动地承担压力转为主动掌控局面，能为你节省多少时间？

● 今天你可以选择拒绝且至少节省5分钟时间的事情是什么？（提示：你花在社交媒体上的时间可能比你希望的长！）如何利用这段时间来提升自己的幸福感和表现？

“领导者需要坚强。好领导不应该需要自我照顾。”

接受我辅导的一些客户认为，自己作为领导者绝对不能表现出丝毫脆弱。最近的一名客户解释说，她希望自己——以及任何“有自尊心的”领导者——知道所有的答案。“否则，”她说，“别人凭什么追随我？！”自我照顾是软弱的标志，这种观念与“表现出软弱会令你成为糟糕的领导者”的想法一起，造成了严重的抵触情绪，哪怕只是对这类做法进行探索也不愿意。

为了打消这位客户的思维局限，我们需要探查她在当领导意味着什么这一问题上的先入之见，深入探究脆弱的力量以及在依赖他人时可以创造的机会。她开始承认授权和寻求帮助的重要性，就能够发现自我照顾实际上是成为更有成效的领导的关键。

如果你正苦于难以转变自己对“好”领导形象的观念，可以试着问问自己这些问题：

● 如果你认识的最坚强的领导正在与压力抗争，你会建议他做什么？

● 花些时间在自己身上，曾如何让你或你的团队获益的？

● 如果你不需要帮助，可又希望给自己的电池充电——你会怎么做？

克服了最初的抵触情绪，就该开始考虑如何将自我照顾融入日常生活了。以下几条对我的客户有效的策略供参考：

别再抵触自我照顾（或者随便你喜欢怎么叫）。承认抵触情绪是克服这种情绪的第一步。比如，曾与我合作的一名领导者以为自我照顾就是盘腿坐在地板上长时间冥想、熏香和诵经，对此十分反感。消除了这种误解之后，我们就能够以更有意义的方式理解自我照顾——对他来说，自我照顾是早间练习写日志、下午去外面走走，以及晚间15分钟的成人爵士舞。

做到个性化。要明白，自我照顾与践行它的人一样具有个性，有许多不同的形式。你可能不喜欢水疗，但也许能从大自然中获得提振。电话交谈可能让你觉得精疲力竭，但画速写本或做填字游戏或许会让你重新焕发活力（也可能你的情况正好相反！）。

做到微型化。短暂的消遣可以提供强大的推动力。我的一位客户每天都设好闹钟，进行5分钟的慈爱冥想，他发现这样做能让他置身于目前“许多酝酿中的风暴”的中心，获得平静。尝试用在线的正念冥想来改善情绪调节，用写日志来增进自我意识，用创意写作来提升幸福感和创造力，去联系有一阵未交谈的人以增加你的社会连接，练习感恩或做善事来提升积极性，或者在附近散散步促进血液循环。

在日程表上腾出时间。做好了自我照顾的计划，请将其正式列入自己的日程安排！如果不确定自己到底想做什么，你可以先在每一天里划出两个10分钟的时间段，设好闹钟，然后每次选择一种新的自我照顾活动来尝试。

试验。你绝不会在第一次就做到完美。开始尝试之后，想想哪种方法对自己有用，你可能希望改变什么，或者想在日常生活中增添什么。你也可以从同事那里寻求灵感。没有必要无谓地浪费时间寻找独创性的活动——如果你觉得他们正在做的某件事听起来有吸引力，那就借来用用。

一旦你找到了适合自己的方法，请与他人分享。作为领导者，你要为员工定基调。因此，请分享对你有效的措施，并通过文字和行动来表明你知道照顾好自己的重要性。如果你坦陈自己在努力照顾自己，你的团队以及整个企业都会效法。

自我照顾取决于你自己。它有各种不同的形式，但如果有意识地坚持下去，它会令你获得自己需要的工具，成为更优秀的领导、更快乐健康的人。如果你希望成为最好的自己——并激励周围的人变得更好——腾出时间为自己的幸福而投入是值得的。

帕莱纳·尼尔是领导力训练、指导和咨询机构Unabridged的创始人，该机构专注于帮助女性利用自己的能力和潜力发挥更大的个人和社会影响。她的研究和教学主题是女性领导力。

帕莱纳·尼尔（Palena Neale） | 文    时青靖 | 编辑